반응형 세로토닌3 기분을 좋게 만드는 음식들: 하루를 행복하게 만드는 비결 음식은 우리의 몸에 에너지를 제공할 뿐만 아니라, 기분에도 큰 영향을 미칩니다. 현대인의 빠르고 스트레스가 많은 생활 속에서, 기분을 향상할 수 있는 음식을 찾아 먹는 것은 중요한 전략이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식은 뇌에서 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 돕거나, 스트레스를 줄여 기분을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 일상 속에서 쉽게 찾아 먹을 수 있는, 기분을 좋게 만드는 음식들을 소개합니다.바나나: 세로토닌 생성을 돕는 과일바나나는 많은 사람들이 쉽게 찾을 수 있는 과일 중 하나로, 기분을 좋게 만드는 데 큰 도움을 줍니다. 바나나에는 트립토판과 비타민 B6가 풍부하게 들어 있습니다. 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 변환되는 아미노산으로, 세로토닌은 우리의 기분을 안정시.. 2024. 9. 29. 등산이 우울증 완화에 도움이 되는 이유 우울증은 현대 사회에서 흔히 발생하는 정신 질환입니다. 우울증은 기분 저하, 무기력, 불면증 등의 증상을 유발하며, 심하면 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 등산은 우울증 완화에 효과적인 것으로 나타났습니다. 등산이 우울증 완화에 도움이 되는 이유 자연환경의 영향: 야외에서 햇빛을 쬐며 등산을 하면 감정을 조절하는 세로토닌, 멜라토닌 등 호르몬 분비가 증가하여 기분 개선에 도움이 됩니다. 또한, 자연 속에서의 경험은 스트레스를 감소시키고 심리적 안정감을 제공합니다. 운동의 영향: 등산은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 규칙적인 운동은 엔도르핀 분비를 증가시키고, 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 감소시켜 우울증 증상 완화에 효과적입니다. 또한, 운동은 자.. 2024. 4. 2. 식사 후 졸음, 원인과 예방법 알아보기 점심 식사 후 갑자기 찾아오는 나른함과 졸음, 이는 바로 '식곤증'입니다. 식곤증은 누구나 경험할 수 있는 일반적인 현상이지만, 심하면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 식사 후 졸음의 원인 혈류 변화: 식사 후 소화를 위해 혈액이 위장으로 집중되면서 뇌로 가는 혈류가 줄어들고 피로감을 느끼게 됩니다. 트립토판: 음식에 들어있는 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌으로 변환되어 졸음을 유발합니다. 세로토닌은 일부 멜라토닌으로 바뀌어 수면을 유도하기도 합니다. 과식: 과식 시 위장으로 가는 혈액량이 증가하여 뇌에 산소 공급이 부족해지고 졸음을 느끼게 됩니다. 혈당 변화: 식후 혈당 급상승 후 급하락은 피로감과 졸음을 유발할 수 있습니다. 식사 후 졸음 예방법 과식 피하기: 적당량의 음식을 천천히 섭취합니다... 2024. 3. 14. 이전 1 다음 반응형
