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비타민 C, 많이 먹을수록 좋을까? 과다 복용의 함정 감기 예방, 피부 미용, 피로 회복까지... 비타민 C는 30대에게 빠질 수 없는 건강 필수템이죠. 요즘은 고함량 제품이 흔하고, TV나 SNS에서는 하루 1000mg 이상을 권장하는 정보도 자주 접할 수 있습니다. 하지만 "많이 먹을수록 좋다"는 말, 정말 믿어도 괜찮을까요? 과유불급이라는 말처럼, 비타민 C도 지나치면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 비타민 C 과다 복용이 가져올 수 있는 위험성과 우리가 조심해야 할 점들에 대해 알아보겠습니다. 비타민 C의 역할과 하루 권장량비타민 C는 대표적인 수용성 비타민으로, 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 주요 기능은 항산화 작용, 콜라겐 생성, 철분 흡수 도움, 면역력 강화 등으로 알려져 있습니다.. 2025. 4. 14.
감기 걸리기 쉬운 이유, 수면 부족 때문일까? 우리는 건강을 유지하기 위해 규칙적인 수면이 중요하다는 사실을 알고 있습니다. 그러나 최근 노르웨이에서 발표된 연구 결과는 수면 부족이 단순한 피로를 넘어 감기와 같은 감염 질환에 걸릴 위험을 크게 증가시킬 수 있다는 점을 시사합니다. 특히 간호사와 간호조무사를 대상으로 한 조사에서 평균보다 2시간 부족한 수면을 취한 경우 감기에 걸릴 확률이 33% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 수면과 면역 시스템 간의 연관성을 다시 한번 강조하며, 충분한 수면이 감염 예방에 필수적이라는 점을 강조하고 있습니다.수면 부족과 감염 위험 증가노르웨이 연구팀이 수행한 연구에 따르면, 수면 시간이 정상보다 2시간 짧은 경우 감염 위험이 33% 증가하며, 수면 부족이 심할수록 감염에 걸릴 가능성이 더욱 높아지는 것으로.. 2025. 3. 19.
겨울철 비타민 D 보충 가이드: 건강을 지키는 똑똑한 방법 겨울이 되면 일조량이 줄어들면서 많은 사람이 비타민 D 부족을 경험하게 됩니다. 저도 평소에 좋아하던 산책을 하기가 추위 때문에 어려워졌어요. 실내에 있는 시간이 늘어나면서 햇볕을 쬘 기회가 줄어들고, 자연스럽게 비타민 D 합성도 어려워지는 걸 느끼게 됩니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역력 강화, 기분 조절에 중요한 역할을 하지만, 이를 충분히 보충하지 않으면 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 겨울철 비타민 D를 효과적으로 보충하는 방법과 관련된 유용한 팁을 소개합니다.비타민 D의 중요성비타민 D는 단순한 비타민이 아닌, 호르몬처럼 신체 여러 기능에 관여하는 필수 영양소입니다. 비타민 D가 부족하면 피로, 우울증, 근육 약화, 면역력 저하 같은 증상이 나타날 수 있어 겨울철 부족하지 .. 2024. 12. 30.
아침 결식, 건강에 미치는 문제점 많은 사람들이 바쁜 아침 시간에 식사를 거르는 경우가 많습니다. 저 역시 아침을 거르는 습관이 생긴 적이 있었는데, 한동안 위산이 과도하게 분비되어 속 쓰림을 경험했습니다. 그때부터 아침 결식이 단순한 습관 이상의 문제일 수 있다는 것을 체감했습니다. 아침을 거르는 습관이 어떤 건강 문제로 이어질 수 있는지, 그리고 이를 개선하기 위해 어떻게 아침 식사를 챙길 수 있을지에 대해 살펴보겠습니다.에너지와 집중력 저하아침을 거르면 체내 혈당이 낮아져 오전 내내 피로감과 무기력함을 경험하기 쉽습니다. 혈당은 에너지 공급의 중요한 요소인데, 아침에 제대로 섭취하지 않으면 몸은 피곤하고 머리는 둔해집니다. 특히 학생이나 직장인들은 수업이나 업무를 효과적으로 수행하기 어려워질 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 아침.. 2024. 11. 13.
항산화: 노화를 막고 건강을 지키는 방법 현대 사회에서는 다양한 환경적 요인과 스트레스 등으로 인해 건강이 위협받고 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위한 방법 중 하나가 바로 항산화입니다. 항산화는 단순히 건강을 유지하는 데 그치지 않고, 노화를 방지하고 질병 예방에도 큰 역할을 합니다. 이번 글에서는 항산화의 개념과 주요 영양소, 그 효능, 그리고 항산화 성분이 풍부한 음식들을 알아보겠습니다.항산화의 개념항산화의 정의: 항산화는 항산화는 산화 반응을 방지하거나 중화하는 과정을 의미합니다. 산화란 산소와 다른 화합물과의 반응으로, 이 과정에서 발생하는 자유 라디칼은 불안정한 분자로, 세포를 손상시킬 수 있는 요소입니다. 따라서 항산화는 이러한 자유 라디칼의 영향을 줄여 세포를 보호하는 데 기여합니다.산화와 자유 라디칼의 의미: 산화는 생명체의.. 2024. 10. 7.
환절기 감기, 왜 더 자주 걸릴까? 예방하는 방법은? 여름이 끝나고 가을이 찾아오면 아침저녁으로 선선해지기 시작합니다. 이때 가장 주의해야 할 것이 바로 환절기 감기입니다. 저도 몇 년 전 이맘때쯤 무심코 감기에 걸려 한동안 고생한 적이 있었는데요. 이렇게 환절기만 되면 왜 감기에 걸리기 쉬운지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지 알아보겠습니다. 환절기 감기의 이유환절기에 감기에 걸리기 쉬운 이유는 급격한 기온 변화 때문입니다. 기온 차이: 낮과 밤의 기온 차이가 커지면서 우리의 몸은 갑작스러운 온도 변화에 적응하기 어려워집니다. 이로 인해 면역력이 떨어지기 쉽습니다.건조한 공기: 가을로 접어들면서 공기가 점점 건조해지는데, 이로 인해 호흡기 점막이 약해져 바이러스가 쉽게 침투할 수 있습니다.실내외 환경 차이: 여름에서 가을로 넘어갈 때는 특히 실내외 온도 .. 2024. 9. 22.
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