춘곤증 극복 이렇게 해보세요!

봄은 따뜻한 날씨가 찾아오는 계절이지만, 많은 사람들이 춘곤증으로 인해 피곤함을 느낍니다. 춘곤증은 겨울철 낮은 활동량과 기온 변화로 인해 발생하는 일시적인 피로 현상입니다.

 

춘곤증 원인

• 겨울철 무활동: 겨울철에는 추위를 피해 실내 활동이 많아지면서 근육량 감소와 관절 경직이 발생할 수 있습니다.
• 갑작스러운 활동량 증가: 봄에는 따뜻한 날씨에 야외 활동이 늘어나면서 관절에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다.
• 혈액 순환 저하: 겨울철 혈액 순환 저하가 봄에도 지속될 경우 관절에 영양 공급이 부족해져 통증이나 염증을 유발할 수 있습니다.
• 기온 변화: 봄철 기온 변화는 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 비타민 부족: 봄에는 신진대사 기능이 활발해져 비타민 소모량이 겨울보다 3~5배 증가합니다. 비타민이 부족하면 활성산소가 쌓여 피곤하고 몸이 무거워진다.
• 수면 패턴 변화: 봄에는 해가 겨울보다 빨리 떠 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 잘 분비되지 않아 잠에서 빨리 깬다. 이로 인해 수면시간이 부족해지고 낮에 더 졸리다.

춘곤증 극복 방법

• 가벼운 운동: 달리기, 스트레칭, 산책 등 가벼운 운동을 자주 하는 게 좋습니다. 일주일에 3회 정도 30분가량 수영이나 자전거 타기와 같은 유산소 운동도 도움이 됩니다.
• 발바닥 자극: 발밑에 골프공 혹은 마사지 공을 놓고 수시로 굴리면 발바닥 한가운데 움푹 들어간 '용천혈'을 자극해 주면 기혈의 흐름이 원활해지고 피로가 해소됩니다.
• 비타민 섭취: 비타민B와 비타민C가 많이 든 음식을 섭취합니다. 보리, 콩, 달걀, 시금치, 견과류, 냉이, 쑥갓, 달래, 감귤, 토마토, 딸기 등이 좋습니다.
• 수면 패턴 조정: 기상 시간을 30분~1시간 앞당겨 해 뜨는 시간에 맞추고, 잠자리에 드는 시간도 똑같이 앞당겨야 총 수면 시간을 보충할 수 있습니다. 낮잠은 20~30분 정도만 자고, 밤에 충분히 자도록 합니다.
• 햇빛: 햇빛을 쬔다면 세로토닌 분비가 촉진되어 기분이 좋아지고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마셔 혈액 순환을 촉진하고 몸의 노폐물을 배출합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 춘곤증을 악화시킬 수 있습니다. 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾고 실천합니다.

 

춘곤증은 일시적인 현상이지만, 방치하면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 위에 제시된 방법을 통해 춘곤증을 극복하고 활기찬 봄을 보내세요!