혼자 하는 운동 vs 함께 하는 운동: 수명 연장 효과 비교

사람은 사회적 동물이며, 다른 사람들과의 관계는 신체적, 정신적 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 운동 또한 혼자 하는 것보다 함께 하는 경우 개인과 집단 모두에게 더 큰 효과를 가져올 수 있습니다. 특히, 수명 연장과 관련하여 함께 하는 운동의 긍정적인 영향이 여러 연구를 통해 밝혀지고 있습니다.

 

일본 연구: 함께 하는 운동과 수명 연장

일본 건강장수학 전문가 야마다 요우스케 고베대학 대학원 조교수가 덴마크 코펜하겐에 거주하는 성인 8477명을 25년간 추적 조사한 '코펜하겐 조사(2018년)' 결과에 따르면, 함께 하는 운동은 혼자 하는 운동보다 수명 연장에 더 큰 효과를 나타냈습니다.

 

• 혼자 하는 운동을 하는 사람들보다 함께 하는 운동을 하는 사람들의 사망 위험이 28% 감소했습니다.
• 특히, 팀 스포츠 (축구, 농구, 배드민턴 등)를 하는 사람들의 사망 위험은 47% 감소했습니다.
• 걷기, 조깅 등 개인 운동은 21%의 사망 위험 감소 효과를 보였습니다.

 함께 하는 운동의 장점

• 동기 부여 향상: 함께 하는 운동은 서로의 동기 부여를 높여 운동을 지속하는데 도움이 됩니다.
• 즐거움 증가: 운동을 즐기는 경험은 긍정적인 분위기를 조성하고, 지속 가능성을 높입니다.
• 사회적 교류 증진: 함께 하는 운동은 새로운 사람들을 만나고 사회적 관계를 형성하는 기회를 제공합니다.
• 스트레스 감소: 사회적 교류는 스트레스 해소에 도움이 되고, 정신 건강 증진에 기여합니다.
• 건강 경쟁: 건강한 경쟁은 운동 강도를 높이고 목표 달성을 촉진합니다.

 함께 하는 운동의 예시

• 팀 스포츠: 축구, 농구, 배드민턴, 테니스, 풋살 등
• 그룹 운동: 헬스클래스, 요가, 필라테스, 에어로빅, 댄스 등
• 동호회 활동: 등산, 자전거 타기, 수영, 달리기 등
• 가족, 친구와 함께 하는 운동: 산책, 조깅, 운동 게임 등

 운동 시 주의 사항

• 본인의 건강 상태와 운동 능력에 맞는 운동을 선택해야 합니다.
• 무리하지 않고 점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다.
• 충분한 수분 섭취와 휴식을 통해 안전하게 운동해야 합니다.
• 운동 전후 스트레칭을 통해 부상을 예방해야 합니다.

 

함께 하는 운동은 혼자 하는 운동보다 수명 연장 효과가 더 크다는 연구 결과가 있습니다. 함께 하는 운동은 동기 부여, 즐거움, 사회적 교류, 스트레스 감소 등 다양한 긍정적인 효과를 제공하며, 건강 증진과 삶의 질 향상에 기여합니다. 본인의 건강 상태와 능력에 맞는 운동을 선택하여 안전하고 즐겁게 운동을 지속하는 것이 중요합니다.